Abnehmen

In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit dem Thema, wie man vor allem gesund und langfristig abnehmen kann!

„Das schwerste an einer Abmagerungskur ist, nicht zuviel darüber zu reden.“

Einmal vorweg: Abnehmen klappt nicht auf Knopfdruck und fängt nicht morgen oder übermorgen an, sondern jetzt! Es verlangt Disziplin und Durchhaltevermögen, eine erfolgreiche Diät durchzuführen. Eine Reduktion des eigenen Körperfetts auf gesunde Weise passiert nicht durch Wunder, sondern nur durch deinen eigenen Willen.

Wenn du dauerhaft abnehmen möchtest, sind 3 Bausteine wichtig:

  • Natürlich die Ernährung
  • Deine körperlichen Aktivitäten
  • Wofür (Motivation)

1. Die Ernährung

Du hast dich also entschieden, gut auszusehen und deinen Körper zu definieren.. oder vielleicht einfach nur ein paar unnötige Kilos von deinem Körper zu schmeißen. Dann kommst du nicht drum herum, deine Ernährung auf eine positive, gesunde Weise umzustellen.

Fangen wir zuerst einmal mit den Kalorien an. Um dir mal ein Bild vor Augen zu führen, wie das Abnehmen in der Theorie eigentlich funktioniert, hier mal ein Rechenbeispiel: Du isst normalerweise 3000 Kalorien am Tag. Wenn du gesund abnehmen möchtest, solltest du ein Limit von -500 bis max. -800 (je nach Essgewohnheit bzw. Körpergewicht) Kalorien nicht überschreiten. 3000 – 500 = 2500 Kalorien / Tag – soweit die Theorie.

Dass das Reduzieren der Kalorien alleine nicht reicht, um gesund und fit auch während der Diät zu bleiben, sollte dir klar sein! Neben dem Defizit, musst du natürlich auch gesund essen. Also weg mit dem ganzen Fast-Food abends nach der Arbeit und ab in den Einkaufsmarkt. Das Geheimnis ist, dass du die richtige Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und vor allem Vitaminen findest. Aber was noch viel wichtiger ist, du sollst essen was dir schmeckt! Hier mal eine kleine Auflistung von Lebensmitteln die du essen bzw. nicht essen solltest:

Was du essen solltest:

  • Gekochte Kartoffeln
  • Bohnen bzw. Hülsenfrüchte
  • Vollkornprodukte (Brot, brauner Reis,..)
  • Eier
  • Magerquark (guter Proteinlieferant)
  • Lachs
  • Thunfisch (starker Proteinlieferant)
  • Mageres Fleisch (Hünchenbrust, Pute,..)
  • Viel frisches Obst und Gemüse jeglicher Art

Was du nicht essen solltest:

  • Vorgeschnittenes Obst und Gemüse
  • Halbrohes Fleisch
  • Weißmehlprodukte
  • Fertigprodukte (Saft, Müsli,..)
  • Süßigkeiten
  • Diätlebensmittel

Neben den ganzen Lebensmitteln fragst du dich bestimmt, wann du was essen solltest. Umfangreiche Diät-Ernährungspläne findest du tausendfach im Internet, google einfach danach. Du wirst einen passenden Plan finden, versprochen. Aller Anfang ist schwer, das ist klar! Aber was ich dir versichern kann ist, das wenn du dich einmal 1 – 2 Wochen daran gewöhnt hast weniger, gesünder zu essen, funktioniert dies wie von alleine und du achtest von selber darauf was du isst, ohne Hilfe eines Planes oder anderem.

2. Die körperliche Aktivität